もしも、夫やカレがうつになってしまったらどうしたらいいでしょう？

励ますのはいけないと聞くし、かといってただ黙って見ているのもつらい、

自分もそんなに人間ができてるわけじゃないから、やつあたりされればキレてしまいそう・・・。

この本はいろいろなウツの症状、パターン、対処法を具体的に説明してくれています。

10章では「自分を大切にする」ということでつい後回しになりがちな自分のチェックや自分のケアのテクニックのことも書いてあります。

よかったら、参考にしてみて下さい。

以前の震災の時、PTSDということが話題になりました。とても怖い思いをしたあとでこころの状態が普段とちがってしまい、さまざまな苦しいこころの不調が（不眠や不安、怖い場面をありありと思い出してしまって恐怖感で苦しくなったり、自分が自分でないような感じがしてしまったり、感情が凍り付いてしまったり、突然怒りや悲しみでいっぱいになってしまったり・・・）ずっと続いてしまうことです。

でも、緊急事態にはこころがいつもとはちがった状態になるのはあたりまえ、とっても自然な反応です。自分だけこころが弱いのではないだろうか？自分が変なのではないだろうか？がまんやがんばりが足りないのではないか？とは思わないでください。苦しかったら泣いてもいいし、時には日常の細かい家事や仕事に没頭して気をまぎらせるのもいいでしょう。ただし、アルコールはみんなで楽しく飲むときはいいのですが不安や怖さをまぎらわせようと飲むのは不健康です。

浮き足だって自分が自分でないような気がしたときの応急処置は足をしっかりと踏ん張って壁を両手で力いっぱい押してから、背筋を整えて立ってみてください。それから「だい、じょう、ぶ」とゆっくりいいながら息をぎゅうっとお腹に押し込んでいきます。体からこころに働きかけるやり方です。

こころの状態は日々変わっています。回復には時間が必要です。こころの不調が続いて苦しいときにはひとりで抱え込まないことが大切です。ちょっと勇気をだして聞いてくれそうな身近な人に打ち明けたり専門家に相談してくださいね。

また、直接被災していなくても、お友達や知り合いの安否が不明だったり、日々の停電、交通の乱れ、報道の映像などでとても不安な毎日を過ごしていらっしゃる方もたくさんいらっしゃることと思います。よく考えて今の自分にできることをほんの小さな事でもいいからやってみる、行動の方に注意を向けることが役に立つことがあります。またまわりの人にちょっと優しい言葉をかけてみたりすると自分もまわりも元気になれます。なかなかその余裕もないとは思いますが、もしできれば自分に励ましの言葉をかけてみたり、自分の手や足をちょっとマッサージしてみる、肩を軽くとんとんたたいてみるなどして自分のこともいたわってあげましょう。

また、気持ちが変わったら、明るくなったら、やる気がでてきたら、そうしたら何かはじめようと思ってじっと待っていてもなかなか気持ちは変わりません。

そんなときはほんの小さなこと、なんでもいいからいままでと違ったことをしてみてください。

なかなか行きたかった所に思い切ってでかけてみる、朝はいつもゆううつでカーテンを閉めたままならカーテンを開けてみる、暗い気持ちで悩んでいるならちょっとほほえんでみる、簡単にできるほんのひとつの行動で気分が変わってくることがあります。

アメリカではカウンセリングはとても身近なもので、一般の人でも気軽にかかりつけのカウンセラーに日常生活の悩みを相談したりアドバイスを受けたりしています。

日常生活では楽しいことばかりではなくときにはつらいことや悲しいこともたくさんおこります。さまざまな葛藤の中で生きていると、自分でも気がつかないうちにストレスがたまり、その注意信号として体や心にさまざまな変化があらわれます。

注意信号を感じたら、カウンセリングをうけてみましょう。考え方を少し変えるだけで、悩みやストレスはそのまま生きる活力のもとになるからです。

責任感や心配から一生懸命考えてアドバイスをしてあげたのにあまり聞いてもらえなかったり喜んでもらえなかったりすることってありませんか？

実は、一生懸命に「なにかしてあげよう」とか「力になってあげよう」と考えているときの自分の「注意」は相手ではなくて自分に向いていることが多いのです。

とにかく「話を聞いて欲しい」「こっちを見て欲しい」相手と、「力になってあげたい」自分、かみあうようでいてかみあわない。

話をしっかり聞くときのコツはまずは相手に100％の注意を向けることが基本になります。そうして相手の立場、気持ちになりきってみる、そうするといろいろといままで気づかなかったことが見えてくることがあります。

ストレスが長い間続くと体や心に不調がでたりもします。できればストレスの影響は最小限にしたいものですね。

ストレスに強くなるにはまず、自分にぴったり合ったストレス対策を見つけましょう。「ストレス対策を持っている」ということで心の余裕も違ってきます。

いろいろなストレス解消法の情報がありますが、どんな方法が一番ぴったりくるかは人によって違います。五感と運動感覚のうち、どれを使った方法が自分に合っているか、という観点で探すと見つけやすいかもしれません。

視覚を使う：景色を眺める、美術館に行く・・・

嗅覚を使う：いい香りを嗅ぐ、お茶やコーヒーを楽しむ・・・

聴覚を使う：音楽を聴く・・・　味覚を使う：おいしいものを食べる・・・

触覚を使う：ぬいぐるみを抱きしめる、マッサージを受ける・・・

運動感覚を使う：走る、スポーツをする、歌って踊る、呼吸法・・・

他にも2つ、3つの感覚を組み合わせたりして、ぜひ、自分にぴったりな方法を考えてみてください。

当カウンセリングームのカウンセラー成井尚子による

深層心理へのアプローチ「役立つカウンセリング術」が開講されます。

＊港南台バーズカルチャーセンター　第1・3水曜 午後3時30分～5時

　無料説明会9月30日木午後3時（お問合せ0120-078-711、045-831-5151）

＊綱島カルチャーセンター　第2・4水曜 午後1時～2時30分

　無料説明会9月29日水午後1時（お問合せ0120-567-666、045-549-5411）

自分の気持ちのリセット、心のケア、上手なコミュニケーションに役立つカウンセリングのコツを楽しく学んでいきます。普段の生活に役立つ心の情報も満載です。

①時間を決める

②書き出す

③仕分けをする

まず、どのくらいの時間悩むか決めます。

15分？1時間？その時間は他のことは考えずしっかりと悩むことに専念します。

次に悩みをぜんぶ書き出します。

思い浮かぶ悩みを全部書いてしまってください。

そうしたら、次に仕分け。

行動をしたらなんとかなりそうなもの、方法が見つからないもの、時間が必要なものに分けます。

時間の必要なものに関しては後で考えることにして、今、行動したらなんとかなるもの、方法が見つからないものに関しては真剣に解決策を考えます。そして解決の計画を練る。方法が見つからないものはどうやったら方法が見つかるか考えてみてください。ネットで調べる？図書館に行く？詳しい人や、専門家に聞く？

書かないでただ考えていると、つい、同じことをぐるぐると思い浮かべていることが多いものです。うつっぽっくなってしまったり、罪悪感で自分を痛める原因になりますので気をつけてくださいね。

うつ、パニック発作、不安、恐怖感、そのほか

こんな相談が寄せられています。

・多忙な経営者・管理職の方、ストレスを抱えがちな援助職の方の日常のメンタルヘルスケア、ストレスマネジメント

・介護、看病などで負担の重くなりがちな家族の方のメンタルサポート

・受験前、試験前の精神面でのサポート、カウンセリング

・うつに陥りやすい思考パターンの修正

・仕事内容や働き方の変化（定年、離職を含む）の前後のメンタルヘルスケア

・進路選択、キャリアアップの相談

・パートナーや家族との関係をよりよいものにするためのカウンセリング

・家族、まわりの人との間でのコミュニケーション改善

・学校、職場の人間関係の悩み相談

・性格、考え方、生き方に関する悩み相談

・虐待、トラウマ後、複雑性PTSDの日常生活のアドバイス、カウンセリング

・DIDの相談

・離別、死別後の家族のメンタルケア、メンタルサポート、カウンセリング

・境界性人格障害ご本人、ご家族への感情コントロール・日常生活アドバイス

・高機能の広汎性発達障害、アスペルガー症候群の方への人間関係・日常生活アドバイス

・強迫性障害（確認、乗り物など）の行動療法

・アルコール、ギャンブル、薬、共依存などで問題を感じていらっしゃる方のカウンセリング（カウンセリングと合わせて自助グループへの参加もお勧めしています。）

・依存症のご家族の方への精神面での援助、カウンセリング

そのほか「こんなことに対応できますか？」という疑問、ご質問などがあればトップページ左上のメールフォームからご相談下さい。

また、必要に応じて医療機関・関係機関への紹介も行います。

仕事もきちんとするし、人から信頼されるし、

能力を最大限に使って一生懸命何かをこなし

高い目標を達成することもできます。

でも、心や体が疲れてしまったとき、

ストレスがたまってしまったときに

完全主義で乗り切ろうとすると、ちょっと危険です。

ただでさえ疲れた心や体に負担をかけ、

よけいに具合が悪くなってしまったりひどくなると

ウツになってしまったりすることも。

ウツになった後も「完全に回復しなきゃ！」と

あせってしまい、自分を責めてしまったりすると

悪循環になってしまいます。

そういうときに必要なのは「ほどほどに」とか

「まあ、いいか」という言葉です。

「ベストを尽くす」のは確かにすばらしいことですが、

それ以外の対処法も知っておくと、

いろいろな状況を上手に切り抜けやすくなりますよ。

家族や仕事で役に立つカウンセリング術を学んでいきます。

カウンセリングの基本はまず、自分を知ること。

自分の気持ちを切り替える方法や人との上手な距離の取り方など

コミュニケーションのコツを学んで自分の心のリセットも

うまくできるようになりましょう。

「役立つカウンセリング術」（全6回）第２第４水曜日13:00～14:30

講師は当カウンセリングルームの心理カウンセラー　成井尚子です。

5月26日、6月9日水曜日13:00～14:00に無料体験説明会があります。

講座「役立つカウンセリング術」のお問い合せ、お申し込みは

綱島カルチャーセンター　0120-567-666、045-549-5411までどうぞ。

横浜市港北区綱島西2-6-17　黒川ビルモールリマーク２F

http://www.culture.gr.jp/

①体の疲れがひどい②心の疲れがひどい③両方

の場合があります。

①③で体の疲れがひどいならばとにかく体を休ませなくてはなりません。

いつもより早く寝たり、昼寝をしたり

ただのんびり横になったりして体を休ませてあげましょう。

でも、もし、体を休ませても疲れがとれないようなら

心が疲れてしまっている可能性があります。

心が疲れてやる気が起きないときは

自分の一番好きなこと、自分がリラックスできることを試してみてください。

アロマバスを楽しむ、音楽を聴く、友達とおしゃべり、

散歩する、ペットと遊ぶ、運動して汗をかく、花を買う・・・

きっと、大好きなことはひとりひとり違うと思います。

あなたの心はどんなことをすると豊かになりますか？

（もしまだ、好きなことが見つからなくてもがっかりしないで。

根気よくアンテナを張っていればきっと見つかるはず！

どうしても見つからなければお手伝いしますから。

もちろんそれどころではないうつなときも相談してくださいね。）

たまには五感をフルに活用して心に栄養をあげるのを忘れずに。

毎日がイキイキしてきますよ。

当カウンセリングルーム　心理カウンセラー　成井尚子の

「役立つカウンセリング術」が始まります。

第１第３水曜日の15:30～17:00（全6回）

家庭や仕事で役立つコミュニケーション、

自分自身の気分の上手なリセットの仕方などを

楽しく学んでいきましょう。

無料体験説明会は6月2日（水）15:30～17:00です。

http://www.culture.gr.jp/pdf/4/birds.pdf

バーズカルチャーセンター

横浜市港南区港南台3-3-1

港南台２１４ビル地下1階（JR京浜東北線港南台駅歩1分）

講座のお申し込み、お問い合せは０４５-８３１-５１５１までどうぞ