心に効く参考書
あなたのことが大好き!の絵本50冊
「あなたのことが大好き！」という表題を見ただけで癒されてしまいそうです。
ここには50冊の絵本が紹介されていますが、絵本、といえども深い内容の本ばかり。健全なコミュニケーション、本当に心が温まる人間関係、お互いを大切にしていく愛情、人を信頼して友達になっていくこと、そういったことを理屈ではなく、わかりやすく教えてくれます。
「本当はこんなふうに大切にされたかったなあ」「こんなとき、こんな言葉をかけて欲しかったんだ」と思うとき、心の傷からの回復が始まっています。
このなかからあなたの気持ちにぴったりの1冊がみつかりますように！
パット・パルマーの本を3冊ご紹介します。どれも親しみやすいイラストのはいった小冊子、といったかんじの薄い絵本ですので疲れて元気のない時でも負担にならずに読めてしまいます。あたたかく心のこもった選び抜かれた言葉が使われていて優しい語り口ですが内容はとても実用的です。
人の都合に合わせてばかりですっかり疲れてしまいゆううつになってしまったとき、私たちはちょっぴり、自分のことを嫌いになってしまっていたり、自分のことがどうでもよくなってしまったりします。まわりがみんないじわるに思えて「どうして私だけ」なんてイライラしたり、悲しくなったり、「どうせ私なんか」と自信をなくして落ち込んでしまうこともあります。そんなとき、自分で自分の味方になるにはどうしたらいいのか、自分を好きになって夢を持ちイキイキとした毎日を送るにはどうしたらいいか、これら本には実際にすぐ実行できそうな方法がたくさんのっています。
図解自分の気持ちをきちんと〈伝える〉技術―人間関係がラクになる自己カウンセリングのすすめ
自分の気持ちを上手に表現するのは難しいことです。周りの人のことを思ってつい自分だけ我慢すれば・・・と自分を押さえ込んでしまったり、ひかえめに表現してもなかなか相手に伝わらなかったりしてイライラしてしまったりということはよくあることです。
自分の気持ちを抑えるのが習慣になっていると知らない間に心に疲れがたまってしまいますし、いつも相手に譲ってばかりだと不公平な感じで内心不満がたまってしまうかも知れません。かといって自分の意見や感情をそのままむきだしにぶつけてもあまりうまく伝わらず気まずいだけだった、なんていうことになります。
自分の気持ちや意見も十分大事にし、相手の気持ちや意見も大切に尊重し、お互いに気持ちを伝え合い話し合って理解を深める、必要に応じて歩み寄ったり譲り合ったりして協力していけるというのが理想的ですが、それにはまず自分の気持ちをきちんと自覚してそれを上手に相手に伝えることが必要です。この本には上手なコミュニケーションのコツがとてもわかりやすく書いてあります。
感情 (1冊でわかる)
感情に関する誤解がいろいろあります。
誤解�ヾ蕎霤�になるのはよくないことだから感情はできるだけ抑える。感じないのが一番いい。
誤解��感情は理性よりレベルが低い。行動は常に理性に従うべきである。
�，亡悗靴討牢蕎陲鬚い弔睛泙┐憧兇犬覆い茲Δ坊盈�してしまうと自分に本当に合わないこと、嫌なことをしなくてはならなくなったときに無自覚にしてしまったりします。たとえば休息が必要な時も気がつかず、ストレスの多い状況に自分を置いてしまい、自分を傷つけてしまったりうつになってしまったりすることがあります。ちょうど痛みを感じないようにしてしまうとけがをしても気づかずによけい傷をひどくしてしまうようなものです。またいつも自分の感情を殺していると他の人の心に鈍感になりがちです。
�△亡悗靴童世Δ反祐屬梁燭�の崇高な行為や芸術は感情からきていることが多いものです。弱いものをかばったり、不正に対して立ちあがったりというのはそうするべきだからという理性的な判断より心を動かされたからそうせずにはいられなかった、という理由が多いようです。
ではいつもいつも感情のままに振る舞えばよいかというとそれも違います。感情は感情としてよく感じとって尊重し、どういう行動をするかはほかの要素を考えて決める、というのが理想的なやり方ではないでしょうか。
人生戦略でいつからでも「なりたい自分」になれる!
今回は心理の本ではありませんが、「危機に直面したときにどうやって抜け出すか？」ということでこの本をご紹介します。矢矧先生は人生の中で何度も大きな危機に直面していますが、その際の心の持ち方や切り抜け方は職業、世代、立場を超えて参考になるのではないでしょうか。経験に即した具体的な方法のアドバイス、暖かく力強い励ましの言葉にあふれていて読んでいると気持ちが明るくなります。
どんな輝かしい業績を持っている人でも何もせずにそうなったわけではありません。度重なる危機やスランプを超えてよりいっそう自分に磨きを掛けることを重ねているわけです。違うのは危機に直面したときの心の向け方だと思います。
「このカベは自分の力ではとても越えられない、ダメかも？」と思ってしまうのが身動きができなくなってしまう原因です。そこに「今の」という一言を付け加えてみてください。「今の自分の力では越えられない」、こうすると、「今の自分ではまだ解決できない」ということで、もしかしたらあとほんの一歩だけ、成長すれば乗り越えられるかも知れないのです。
そう考えると危機は自分のどこかをもう少しだけ成長させたらいいんだよ、と教えてくれているわけで飛躍のチャンスでもあるわけです。危機を超えるために必要なことはたぶんほんの少しの勇気をもって考える、ちょっといままでと違う行動をしてみる、意外と単純なことなのかもしれません。
なぜ、他人のゴミを拾ってしまうのか?―仕事も恋愛も人生も成功に導く!他人とかしこく関わる方法 人生のハンドルは、自分で
アメリカの病院や施設を見学して一番驚いたのが職務の範囲がしっかりしていることでした。自分の仕事はここまで、という責任の範囲がとてもはっきりとしていてそこまではするがそれ以上のことはやらない。自分の範囲を超えたことはきっぱりとそちらの担当者にまかせます。無理にあれもこれもとしようとすると疲労がたまったり燃え尽きたりかえってよい仕事ができないのだといいます。
職場や家庭の人間関係でも、自分と人との境界線、（バウンドリー）がしっかりしていないと、どこまでが自分の責任でどこまでが相手の仕事かわからなくなってしまいます。つい、人のすることが気になって人間関係が気まずくなったり、逆に他の人の気持ちばかりを尊重して嫌なことを断れなくなってしまったり、気がつくと自分のこころが空っぽ、私は何をしているんだろう？なんていうことになりかねません。
そうならないためには日頃から自分の限界を知り、完璧主義になろうとしない、嫌だと思ったことは断る、よい意味で自分を守る、たとえば自分の体と心を大切にする、などということが必要になってきます。そのためにこのバウンダリー（境界線）という考え方があるととても便利です。
生まれつき心配性の人はいない、心配は習い覚えるもの、ということでまずこの本では100の心配テストによってあなたが習い覚えた心配の中身を分類します。そしてあとのページにそれぞれの心配にあった対策が書いてあるというしくみです。
心配に対する具体的な対策を考えるという正統派の方法から心配事を独創的な物語に仕立ててユーモアで和らげる、心配事を書いて毎日何時に何分間心配するか決めてその通り実行する、などというさまざまな方法が載っています。
いろいろなことが心配で心配でなかなかやりたいことができない、前に進めない、ということはよくあります。そんなときこの本は役に立ちます。
子どもを生きればおとなになれる―「インナーアダルト」の育て方
この本でクラウディア・ブラックは必要な力を５つあげています。
�ー�分を認める力
�▲灰鵐肇蹇璽襪鬚△訥�度手放す力
�４蕎陲魎兇犬詢�
�ぅ法璽困鮓�分ける力
�ジ続Δ閥�界を設定する力
どれも大切ですが、人間関係がうまくいかないとき、たいてい相手と自分との境界があいまいになってしまっていることが多いようです。自分とほかの人の境界がはっきりしていないと、嫌なことが断れず他の人のいいなりになってしまったり、いつもいつも期待を裏切られてがっかりしてばかりいたり、なにげないちょっとした言葉で深く傷つきがちになったりします。自分が安心していられる心理的、身体的な境界を自分で自覚して柔軟にそれを守っていくことで多くのトラブルがふせげます。
日本語の題名はこうなっていますが、元は「FEARRESS LIVING」です。著者は父が母を銃で撃つところを目撃するという苛酷なトラウマをかかえて生き抜いてきた方です。
人生には恐れや不安がつきものです。恐れや不安を感じずに生きられたらよいですが、そういうわけには行きません。この本には恐れや不安をどうやってコントロールするか、不安を自分の意志で乗り越えて進むトレーニング法が書いてあります。
カウンセリングの現場からの経験からいうと、自分に合わない価値観や周囲の人の反応や気持ちにばくぜんと自分をあわせて行動していたり、自分の気持ちというのを押し殺しているときに不安や恐怖が強くなるケースがあるように思われます。
自分が自分の人生の主人公になる、自分をよく知り、自分はこれからの人生をこういうふうに生きていくんだと決心する、そうすると不安や恐れがあっても乗り越えていきやすくなります。
自分がいったい何をしたいのかわからないという話をよく聞きます。
「自分はどういう人でどういうことが好きなのか？」「人生をどう生きていきたいのか？」ということを考えるのは重要なことですが、一人で考えてもなかなか結論がでないことは多いと思います。
カウンセラーに相談する、心理テストを受ける、友達に相談する、とにかくやってみる、自分が本当にやりたいことをみつけるにはいろいろな方法があります。この本にあるように毎朝思いつくままに文章を書くことで自分の本当の気持ち、無意識も含めて自分の好み、傾向、やりたいことをつかむというのも書くことが好きな人には楽しい方法です。
新製品や持ち物で「なにが買いたいか？」「なにが欲しいのか？」と考えるのも楽しいことですが、ときにはゆっくりと自分に向き合って、もっと深い意味で自分は人生で「なにがしたいのか」を考えてみることも大切なことかもしれません。
ただ、こういうことを考えれば考えるほど暗くなる、絶望的になってしまう、考えるのが嫌でアルコールやギャンブルにのめりこんでいる、などという症状がでているような時には一人で苦しまず、早めにご相談ください。
