カウンセリングや薬物療法を受けている人へのアドバイスです。個別にはもっといろいろなアドバイスができますがどの症状のかたにもだいたい共通していえることをまとめてみました。
�ー�分を責めない
骨折したりインフルエンザにかかってしまったとき、いくら自分を責めても治りません。心の不調も同じです。ゆっくりと自分を休ませましょう。こういうと、「あ、また自分を責めてしまった！なんて自分はダメなんだろう！」とますます自分を責める人がいますが、「ああ、また自分で自分を責めてしまっている。よほど疲れているんだな〜」くらいで止めて別のことに気をそらしてください。
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�，汎韻犬任后�つらい気持ちはカウンセリングではき出しましょう。
��食べ物に気を配る
いきものの体の基本は食べること、動くこと、寝ることです。人間もいきものですからこの基本ががたがたになると調子を崩します。全部を完璧に整えようとすると逆にストレスになりますが、自分にできそうなことを選んで整えていきましょう。
ビタミンとミネラルはとれていますか？肉よりお魚を多く食べましょう。甘い物を１日に何度も食事代わりに食べると血糖値が不安定になって気分も上下します。お菓子は１０時のお茶や３時のおやつにつまむくらいにしたほうが健康のためです。食欲がなければバランスのよいものを少しずつ分けて食べましょう。もし食事が偏っているならミネラル、ビタミンをサプリメントで補うのもよいでしょう。
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重症で寝たきり、というときをのぞいて体を動かすことは大切です。午前中の光を浴びることで体にリズムができますし体を動かすことでゆうつな気分は軽くなります。外にでられなければ午前中にカーテンを開け、ベランダに出ましょう。軽いストレッチ、体操、ヨガ、太極拳、散歩などがおすすめです。
�ゾ�さな楽しみをみつける
子供の時に好きだったことはなんでしょうか。どろんこ遊び？昆虫？ふわふわのぬいぐるみを抱きしめる？公園でアイスクリームを食べること？いい香り？自転車で遠くに行くこと？どんなヒーローが好きだった？好きだった曲は？小さな楽しみを思い出して味わってみましょう。 五感を働かせて自分がどうやったらより、くつろげるのかを探してメモをしてみましょう。自分が何が好きでどうしたらくつろげるのか、この機会に探しておくとこれから人生の幅を広げる役に立ちます。自分一人ではむずかしかったら、カウンセラーに相談してください。
自分でできそうなアドバイスをいくつか書いてみましたが無理をしないで。特に全部完璧にやってみよう！という完璧主義はくれぐれもやめてくださいね。
