おかしいな、と思ったら
こころのカウンセリングルーム銀座では、あなたの心を元気にし、眠っている可能性をひきだし、ストレスや悩みと上手につきあいながらイキイキと充実した毎日を送れるよう、お手伝いいたします。
アメリカではカウンセリングはとても身近なもので、一般の人でも気軽にかかりつけのカウンセラーに日常生活の悩みを相談したりアドバイスを受けたりしています。
日常生活では楽しいことばかりではなくときにはつらいことや悲しいこともたくさんおこります。さまざまな葛藤の中で生きていると、自分でも気がつかないうちにストレスがたまり、その注意信号として体や心にさまざまな変化があらわれます。
注意信号を感じたら、カウンセリングをうけてみましょう。考え方を少し変えるだけで、悩みやストレスはそのまま生きる活力のもとになるからです。
自分をケアする
日常生活の中でほんの少し、時間をとって自分をケアする習慣を持ちましょう。
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胃がむかむかしていたり、首や肩がひどく凝っていたり、目が疲れていたりしていませんか？力がはいってしまっているのはどこでしょう？逆にだらんとして力がはいらないのは？
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いまの気分はどうでしょう？ぼーっとしてる？悲しい？せかせかあせっている？なんとなく沈んでいる？それともわくわくはずんでる？どんな感情もきちんと向き合って受け止めてあげるとだんだんにほぐれて変わっていきます。
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凝っているところを無理にリラックスさせようとしてもゆるみません。逆に一度力を入れてみると力が抜けることがあります。手をぶらぶらさせてみましょう。深呼吸は必ず息をおもいきり吐くほうからするのがコツです。
�ぜ�分を癒す
力を込めて日々がんばってる自分の体といろんな気持ちをかかえている心にお疲れさまを言ってあげましょう。どうしたら喜ぶのか？何が好きなのか？時々真剣に自分に聞いてあげるといいですね。
感情労働って？
ひと相手の仕事はなぜ疲れるのか―感情労働の時代
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看護、介護などひとのケアをする仕事、お店や会社や家庭でも人と接して細やかな気配りが求められる仕事をしていて、なぜか疲れやすくなってしまった、いったいどうしたんだろう？そんなときにお勧めの一冊です。
感情は普段あまり重要視されていませんが、気持ちを抑えることが習慣になってしまい本当の自分の感情に気づかずにいると心にも体にもあちこち不具合がでてきます。
忙しい毎日の中でも、時には自分の感覚に注意を向けて、本当の感情に気づき、さしつかえのない場所で思う存分話したり、日記に書いたり、歌や絵に込めてみたり体を動かしてみたりして感じた気持ちを自分の外に出す、表現することが大事なのだと思います。
独りで苦しまないで！
まだ、大丈夫、ひとりでなんとかなる、いよいよ耐えられなくなったら、相談しようと思っているうちにどんどん状態が悪くなって相談に行く気力がなくなってしまうことがあります。
また、ひとりで考えているとどうしても考えは同じところでぐるぐる回ってしまうばかりで、なかなか解決の方向に向かわないこともあります。
心の不調の場合、がまんはあまりお勧めできません。どうか、早期発見、早期相談をこころがけてください。早めに相談すれば、相談回数も少なくて済むことがあります。
ひとりで悩まず、一緒に問題を解決していきましょう！
心のくせ
自分で自分を追いつめてしまう考え方のくせがあります。
１、「〜すべきである」「〜しなくてはならない」と考えて行動することが「〜したい」と思ってすることよりずっと多い。
２、完全主義なのでちょっとしたマイナスがあると全部ダメだと決めつけてしまう。
３、自分を責めることが多い。
４、楽しんだりリラックスするのが苦手
こんな癖があると、何かあったときにすぐに落ち込んでしまいがちですし、落ち込んでしまうと回復に時間がかかってしまいます。こんなくせをほんの少しでも変えることができればずいぶん気持ちが楽になります。
１→「〜すべき」理由をよくよく考えてみて「〜したい」に書きかえる。たとえば「片付けをすべき」という中には「居心地のいい空間を作りたい」「人に文句を言われたくない」などの「〜したい」がいくつか隠れています。「〜しなきゃ」とつぶやくよりも「〜したい！」とつぶやくほうが明るい感じがしませんか？
２→マイナスだけでなくプラスも考えてみましょう！完全は確かにすばらしいことですが完全でなくても大丈夫なことも多いものです。
３→自分をほめてみましょう！はっきり声に出すのがコツです。
４→積極的に楽しみを見つけたり、リラクゼーションの方法を身につけましょう！
風邪に負けない！
ついに冬本番！毎年必ず冬は来るのにそのたび「寒い！」と改めてびっくりしてしまいます。
乾燥対策、まめな水分補給、外出後の手洗いと、うがいが大事なのはいうまでもありませんが、なんとなく気持ちがいらいらしていたり、ストレスがたまってブルーな気分状態だと免疫力が落ちて風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。
この季節、欠かせないのは実は心の健康対策なのです。
からだが寒さでかたくなってしまうこの季節、お風呂にはいるときにはお気に入りの香りでおもいきりくつろいでください。夜、ゆっくり眠れていますか？眠れない夜にはラベンダー、マージョラムなどを枕元のティッシュにドロップ。ぐっすりと眠って、ストレスに強い心を作りましょう。ユーカリやレモンでお部屋の空気をすっきりリフレッシュ、それでも悩みが晴れなければ、カウンセリングにどうぞ。
自分を気づかう
気分が不安定なときには、自分を気づかう余裕がなくなってくることがあります。なんとなくだるいというのはわかってもそれがおなかがすいているせいなのか、疲れたせいなのか、精神的に動揺しているからなのか、わからなくなってしまったりします。どんなところに注意をしたらいいのでしょうか？
１ まず、エネルギーを補給
朝何となくうつうつとしていたりすると何も食べないまま時間がすぎてしまうことがあります。そうするとエネルギーがなくなってどんどん気力がなくなり、ますます起きあがれなくなってしまいます。きちんと食べるのが理想ですが無理は禁物、大げさな支度でなくてもいいのでちょっとつまめるものやジュース、果物など、好きなものを用意しておきましょう。
２ 体を動かす
定期的に体を動かすことは気分の安定にもゆううつな気持ちにも効果があることがわかっています。ウォーキング、ヨガ、ダンス、ストレッチ、何かできることを探してみましょう。
３ 睡眠
午前中に朝の光を浴びて体のバランスをととのえましょう。寝る前には照明を少し落としてアロマテラピーで好きな香りを嗅いだり音楽を聴いたりしてリラックス。悩み事は書き出しておいて後でしっかりと時間をとって具体的な対策を考えます。リラックスのための呼吸法や自律訓練法も試してみましょう。
心に響く1冊を選ぶ
あなたのことが大好き!の絵本50冊
「あなたのことが大好き！」という表題を見ただけで癒されてしまいそうです。
ここには50冊の絵本が紹介されていますが、絵本、といえども深い内容の本ばかり。健全なコミュニケーション、本当に心が温まる人間関係、お互いを大切にしていく愛情、人を信頼して友達になっていくこと、そういったことを理屈ではなく、わかりやすく教えてくれます。
「本当はこんなふうに大切にされたかったなあ」「こんなとき、こんな言葉をかけて欲しかったんだ」と思うとき、心の傷からの回復が始まっています。
このなかからあなたの気持ちにぴったりの1冊がみつかりますように！
自分を好き？嫌い？
パット・パルマーの本を3冊ご紹介します。どれも親しみやすいイラストのはいった小冊子、といったかんじの薄い絵本ですので疲れて元気のない時でも負担にならずに読めてしまいます。あたたかく心のこもった選び抜かれた言葉が使われていて優しい語り口ですが内容はとても実用的です。
人の都合に合わせてばかりですっかり疲れてしまいゆううつになってしまったとき、私たちはちょっぴり、自分のことを嫌いになってしまっていたり、自分のことがどうでもよくなってしまったりします。まわりがみんないじわるに思えて「どうして私だけ」なんてイライラしたり、悲しくなったり、「どうせ私なんか」と自信をなくして落ち込んでしまうこともあります。そんなとき、自分で自分の味方になるにはどうしたらいいのか、自分を好きになって夢を持ちイキイキとした毎日を送るにはどうしたらいいか、これら本には実際にすぐ実行できそうな方法がたくさんのっています。
カウンセリングが初めての方へ
自分の悩みを人にうちあけるということには相当な勇気と覚悟がいります。まずは、「問題を解決したい」、「変わりたい」、「相談してみよう」、と思ったご自身の勇気と行動力を賞賛してあげてださい。
初めてのカウンセリングでは緊張してしまって言いたいこともなかなかいえないかもしれません。当カウンセリングルームではリラックスした話しやすい雰囲気作りをこころがけております。
相談なさりたいこと、お話になりたいことを話していただくのが基本です。ただその過程で、現在おかれている状況、問題を幅広く、深く見ていくために家族のこと、仕事のことなど問題を理解するのに必要なことを少し質問させていただくこともあるかもしれません。でももし、お答えになるのがつらいようなときは無理せずに「ちょっと」、「いまは言いたくない」ということでお話にならなくても大丈夫です。
疑問に思ったことはなんでも聞いてください。「こんなことを言ったらよくないのでは？」という心配はいりません。またカウンセラーには守秘義務がありますからお話になられた内容が家族や他の人に漏れることはありません。普段のまま、そのままでいらしていただければ、と思います。
必要なときに必要な機関を利用できる、ということはとてもすばらしい力だと思います。どうかひとりで悩まずに少しだけ勇気をだして、まずはお問い合せください。
（お問い合せ）
