おかしいな、と思ったら
こころのカウンセリングルーム銀座では、あなたの心を元気にし、眠っている可能性をひきだし、ストレスや悩みと上手につきあいながらイキイキと充実した毎日を送れるよう、お手伝いいたします。
アメリカではカウンセリングはとても身近なもので、一般の人でも気軽にかかりつけのカウンセラーに日常生活の悩みを相談したりアドバイスを受けたりしています。
日常生活では楽しいことばかりではなくときにはつらいことや悲しいこともたくさんおこります。さまざまな葛藤の中で生きていると、自分でも気がつかないうちにストレスがたまり、その注意信号として体や心にさまざまな変化があらわれます。
注意信号を感じたら、カウンセリングをうけてみましょう。考え方を少し変えるだけで、悩みやストレスはそのまま生きる活力のもとになるからです。
自分を好き？嫌い？
パット・パルマーの本を3冊ご紹介します。どれも親しみやすいイラストのはいった小冊子、といったかんじの薄い絵本ですので疲れて元気のない時でも負担にならずに読めてしまいます。あたたかく心のこもった選び抜かれた言葉が使われていて優しい語り口ですが内容はとても実用的です。
人の都合に合わせてばかりですっかり疲れてしまいゆううつになってしまったとき、私たちはちょっぴり、自分のことを嫌いになってしまっていたり、自分のことがどうでもよくなってしまったりします。まわりがみんないじわるに思えて「どうして私だけ」なんてイライラしたり、悲しくなったり、「どうせ私なんか」と自信をなくして落ち込んでしまうこともあります。そんなとき、自分で自分の味方になるにはどうしたらいいのか、自分を好きになって夢を持ちイキイキとした毎日を送るにはどうしたらいいか、これら本には実際にすぐ実行できそうな方法がたくさんのっています。
カウンセリングが初めての方へ
自分の悩みを人にうちあけるということには相当な勇気と覚悟がいります。まずは、「問題を解決したい」、「変わりたい」、「相談してみよう」、と思ったご自身の勇気と行動力を賞賛してあげてださい。
初めてのカウンセリングでは緊張してしまって言いたいこともなかなかいえないかもしれません。当カウンセリングルームではリラックスした話しやすい雰囲気作りをこころがけております。
相談なさりたいこと、お話になりたいことを話していただくのが基本です。ただその過程で、現在おかれている状況、問題を幅広く、深く見ていくために家族のこと、仕事のことなど問題を理解するのに必要なことを少し質問させていただくこともあるかもしれません。でももし、お答えになるのがつらいようなときは無理せずに「ちょっと」、「いまは言いたくない」ということでお話にならなくても大丈夫です。
疑問に思ったことはなんでも聞いてください。「こんなことを言ったらよくないのでは？」という心配はいりません。またカウンセラーには守秘義務がありますからお話になられた内容が家族や他の人に漏れることはありません。普段のまま、そのままでいらしていただければ、と思います。
必要なときに必要な機関を利用できる、ということはとてもすばらしい力だと思います。どうかひとりで悩まずに少しだけ勇気をだして、まずはお問い合せください。
（お問い合せ）気持ちを上手に表現する
図解自分の気持ちをきちんと〈伝える〉技術―人間関係がラクになる自己カウンセリングのすすめ
自分の気持ちを上手に表現するのは難しいことです。周りの人のことを思ってつい自分だけ我慢すれば・・・と自分を押さえ込んでしまったり、ひかえめに表現してもなかなか相手に伝わらなかったりしてイライラしてしまったりということはよくあることです。
自分の気持ちを抑えるのが習慣になっていると知らない間に心に疲れがたまってしまいますし、いつも相手に譲ってばかりだと不公平な感じで内心不満がたまってしまうかも知れません。かといって自分の意見や感情をそのままむきだしにぶつけてもあまりうまく伝わらず気まずいだけだった、なんていうことになります。
自分の気持ちや意見も十分大事にし、相手の気持ちや意見も大切に尊重し、お互いに気持ちを伝え合い話し合って理解を深める、必要に応じて歩み寄ったり譲り合ったりして協力していけるというのが理想的ですが、それにはまず自分の気持ちをきちんと自覚してそれを上手に相手に伝えることが必要です。この本には上手なコミュニケーションのコツがとてもわかりやすく書いてあります。
風邪の季節には（お手軽アロマ生活のススメ第7日）
今年は雪が多いせいか例年よりも寒いような気がします。2月はとくに風邪がはやりますね。
風邪を引いてしまって鼻がつまって苦しい日には洗面器に熱めのお湯を入れ、ペパーミントとユーカリのエッセンシャルオイルを数滴ドロップします。素敵な香りが立ちのぼり、気分もぐずぐずの鼻もすっきりさわやか。
マグカップにお湯を張ってユーカリとレモンをほのかにお部屋に香らせても風邪の時のイライラした気分がやわらぎます。お部屋で香らせるときは、ほのかに、というのがポイントでいつまでもきつい香りが残るほどにたきこめたりするとかえってイライラしちゃうかもしれません。具合の悪いときはとくに気をつけてください。香っているか香っていないかわからないくらいかすかな香りでも十分に気分転換の効果があります。
お大事に！
感情って何だろう
感情 (1冊でわかる)
感情に関する誤解がいろいろあります。
誤解�ヾ蕎霤�になるのはよくないことだから感情はできるだけ抑える。感じないのが一番いい。
誤解��感情は理性よりレベルが低い。行動は常に理性に従うべきである。
�，亡悗靴討牢蕎陲鬚い弔睛泙┐憧兇犬覆い茲Δ坊盈�してしまうと自分に本当に合わないこと、嫌なことをしなくてはならなくなったときに無自覚にしてしまったりします。たとえば休息が必要な時も気がつかず、ストレスの多い状況に自分を置いてしまい、自分を傷つけてしまったりうつになってしまったりすることがあります。ちょうど痛みを感じないようにしてしまうとけがをしても気づかずによけい傷をひどくしてしまうようなものです。またいつも自分の感情を殺していると他の人の心に鈍感になりがちです。
�△亡悗靴童世Δ反祐屬梁燭�の崇高な行為や芸術は感情からきていることが多いものです。弱いものをかばったり、不正に対して立ちあがったりというのはそうするべきだからという理性的な判断より心を動かされたからそうせずにはいられなかった、という理由が多いようです。
ではいつもいつも感情のままに振る舞えばよいかというとそれも違います。感情は感情としてよく感じとって尊重し、どういう行動をするかはほかの要素を考えて決める、というのが理想的なやり方ではないでしょうか。
カウンセリングはオーダーメイド
病院に行くと病気の症状にあわせてお薬を選んで処方してくれますが、カウンセリングではその方がいったい今一番「何に困っているか？何を改善したいのか？」ということに焦点をあてていきます。
同じような症状でも「いったいどういうふうに困っているのか？どこをどう改善したいと考えているのか？」というのはそれぞれ、感じ方、考え方、生活のスタイル、仕事、などで微妙に違います。何に一番困っていて今後どうなると一番その人らしさを発揮できるか？いったい何がその方の本来の力を発揮するのをじゃましているのか？ということを考えながら詳しくお話をうかがっていきます。
たとえば同じうつでもその人が人間関係に悩んでしまうのが一番の原因なのか、仕事を完璧にやろうとするのが一番の原因なのか、何につけても自信がなくて引いてしまうのが一番の原因なのか、自分が疲れているのに気がつかず無理を重ねる癖が一番の原因なのかによって、それぞれこれから何を改善すれば生活の質があがるのか対処法がまったく変わってきます。どこで一番引っかかってしまっているのか過去から未来へ、心、体、家族、職場、学校、地域社会と深く広く大きな視点で見ていきます。
人間関係が苦しい、なんとかしたい、ということ一つとってもひとりひとりさまざまな理由があります。一番大きな悩みがおとなしくて雑談が苦手、という場合は雑談にうまく参加するやりかた、感じの良い挨拶の仕方、返事をしてくれない人にはどう対処するか、自分の意見を上手に主張する方法から練習することもあります。また、子どもの時の大きな傷つき体験があっていつも人を信用できずに孤独な気持ちでいるのがひととうまくいかない理由の一つ、とわかれば、その体験をもう一度現在の大人の視点で見直して傷を癒していく作業をする場合もあります。まわりの人に認めて欲しくてがんばってからまわりしてしまっている場合にはまず自分で自分を認めることができるにはどうしたらいいのかを一緒に考えていきます。
カウンセリングはまずだいたいのデザインと方向性を決めて、その人にぴったり合うように少しずつ調整をしていくオーダーメイドの作業です。カウンセリングの中でみなさまがそれぞれ自分に合った働き方、考え方、毎日の暮らし方を発見していただけたら、そして本来みなさまが持っている力を発揮するお手伝いができればと思っています。
なりたい自分になる！
人生戦略でいつからでも「なりたい自分」になれる!
今回は心理の本ではありませんが、「危機に直面したときにどうやって抜け出すか？」ということでこの本をご紹介します。矢矧先生は人生の中で何度も大きな危機に直面していますが、その際の心の持ち方や切り抜け方は職業、世代、立場を超えて参考になるのではないでしょうか。経験に即した具体的な方法のアドバイス、暖かく力強い励ましの言葉にあふれていて読んでいると気持ちが明るくなります。
どんな輝かしい業績を持っている人でも何もせずにそうなったわけではありません。度重なる危機やスランプを超えてよりいっそう自分に磨きを掛けることを重ねているわけです。違うのは危機に直面したときの心の向け方だと思います。
「このカベは自分の力ではとても越えられない、ダメかも？」と思ってしまうのが身動きができなくなってしまう原因です。そこに「今の」という一言を付け加えてみてください。「今の自分の力では越えられない」、こうすると、「今の自分ではまだ解決できない」ということで、もしかしたらあとほんの一歩だけ、成長すれば乗り越えられるかも知れないのです。
そう考えると危機は自分のどこかをもう少しだけ成長させたらいいんだよ、と教えてくれているわけで飛躍のチャンスでもあるわけです。危機を超えるために必要なことはたぶんほんの少しの勇気をもって考える、ちょっといままでと違う行動をしてみる、意外と単純なことなのかもしれません。
カウンセリングって何をするの？
「カウンセリングって何をするんですか？」というお問い合せが多く寄せられましたので許可をいただいてクライアントさんの声を一つご紹介させていただきます。
みのりさん（仮名）30才会社員
会社の同じ部署の先輩が退職したことで急に仕事が増えました。社員と言うことでパートさんやアルバイトさんのシフトや苦情の処理も集中してしまって。毎日残業で遅くなっていたので通勤がつらいな〜とは思っていたのですが、ある朝突然気分が悪くなって。心臓がどきどきして息が苦しくなってテレビで見た心臓の病気とかを思いだして「このまま死んじゃうんじゃないか」って思いました。その日はいったん電車を降りてしばらく休んだら治ったんですがそれから怖くて怖くて。精密検査もしたけど「異常なし、気にしすぎです」って言われてしまいました。でもどんどん人混みが怖くなるばっかりで休日のショッピングも行けなくなってしまいました。そんなときパニック発作という言葉を知って友達の紹介でカウンセリングを受けました。
最初はとても緊張したのですが行ってみると話しやすい雰囲気だったのでとても安心しました。仕事のこと、家のこと、いろいろ話しているうちにいつも「私さえ」と思って何でも我慢してしまっている自分に気がつきました。パニックになったときの対処の仕方、呼吸法、リラックスをするコツを教わって練習するうちに少しずつ怖さが減りました。朝の通勤も今は大丈夫です。そして先生の励ましもあって今まで避けていたことが少しずつできるようになりました。中でも大きかったのは今まで私には無理、と思っていた資格に挑戦したことです。ほんの小さな資格ですが仕事に自信がつきました。電車の怖さがなくなったのもうれしいですが職場の人間関係でも余裕が出てきて「表情がやわらかくなったね」「明るくなったね」と言われます。
自分を嫌っていませんか
自分で自分を嫌ってしまうと、毎日の生活がとてもつらいものになります。
なんだかわからないけど、毎日がつらい、ひとりでいると気持ちが不安定になって耐えられないくらい寂しくなってしまう。いくらやめようと思ってもつい自分を傷つけるようなことをやってしまったりする。そんなことがあるときは、自分で自分のことを心の奥底で嫌っていないかどうかちょっと振り返ってみましょう。
自分で自分を嫌っているとなかなか明るい夢が描けないために、将来の計画が考えられなかったり、無理に計画してみても実行できなかったりします。自分の長所にぴったり合っていて力を発揮できて楽しい生活を選ぶよりも、まったく自分に合わない仕事や正反対の生活スタイルに自分を押し込めようとしたり、気の合わない人に無理矢理自分を合わせたりしてしまいます。せっかく好きなことをしていても完璧にできない自分にいらだって自分を責めたりますます嫌いになったりすることもあります。
どうして自分のことを嫌いになってしまったのか振り返ってみましょう。誰も話を聞いてくれなかったから？誰かに叱られたから？誰かと比べられたから？何かできないことがあったから？
いつも一番身近にいる自分が自分を好きになって第一番の味方になれれば寂しさも和らぐし自信もついてきます。気持ちも安定して毎日の生きづらさも減ってきます。ストレスにも強くなれます。
どうしたら自分の一番の親友になれるのか、何をしたら自分は喜ぶのか、考えてみて1日一つ、実行してみませんか。
