おかしいな、と思ったら
こころのカウンセリングルーム銀座では、あなたの心を元気にし、眠っている可能性をひきだし、ストレスや悩みと上手につきあいながらイキイキと充実した毎日を送れるよう、お手伝いいたします。
アメリカではカウンセリングはとても身近なもので、一般の人でも気軽にかかりつけのカウンセラーに日常生活の悩みを相談したりアドバイスを受けたりしています。
日常生活では楽しいことばかりではなくときにはつらいことや悲しいこともたくさんおこります。さまざまな葛藤の中で生きていると、自分でも気がつかないうちにストレスがたまり、その注意信号として体や心にさまざまな変化があらわれます。
注意信号を感じたら、カウンセリングをうけてみましょう。考え方を少し変えるだけで、悩みやストレスはそのまま生きる活力のもとになるからです。
悩むときはしっかり悩もう
上手に悩むにはコツがあります。
�〇�間を決める
�⊇颪�出す
��仕分けをする
まず、どのくらいの時間悩むか決めます。
15分？1時間？その時間は他のことは考えずしっかりと悩むことに専念します。
次に悩みをぜんぶ書き出します。
思い浮かぶ悩みを全部書いてしまってください。
そうしたら、次に仕分け。
行動をしたらなんとかなりそうなもの、方法が見つからないもの、時間が必要なものに分けます。
時間の必要なものに関しては後で考えることにして、今、行動したらなんとかなるもの、方法が見つからないものに関しては真剣に解決策を考えます。そして解決の計画を練る。方法が見つからないものはどうやったら方法が見つかるか考えてみてください。ネットで調べる？図書館に行く？詳しい人や、専門家に聞く？
書かないでただ考えていると、つい、同じことをぐるぐると思い浮かべていることが多いものです。うつっぽっくなってしまったり、罪悪感で自分を痛める原因になりますので気をつけてくださいね。
こんな相談に対応しています
対人関係、家族、仕事、日常生活の悩み、
うつ、パニック発作、不安、恐怖感、そのほか
こんな相談が寄せられています。
・多忙な経営者・管理職の方、ストレスを抱えがちな援助職の方の日常のメンタルヘルスケア、ストレスマネジメント
・介護、看病などで負担の重くなりがちな家族の方のメンタルサポート
・受験前、試験前の精神面でのサポート、カウンセリング
・うつに陥りやすい思考パターンの修正
・仕事内容や働き方の変化（定年、離職を含む）の前後のメンタルヘルスケア
・進路選択、キャリアアップの相談
・パートナーや家族との関係をよりよいものにするためのカウンセリング
・家族、まわりの人との間でのコミュニケーション改善
・学校、職場の人間関係の悩み相談
・性格、考え方、生き方に関する悩み相談
・虐待、トラウマ後、複雑性PTSDの日常生活のアドバイス、カウンセリング
・DIDの相談
・離別、死別後の家族のメンタルケア、メンタルサポート、カウンセリング
・境界性人格障害ご本人、ご家族への感情コントロール・日常生活アドバイス
・高機能の広汎性発達障害、アスペルガー症候群の方への人間関係・日常生活アドバイス
・強迫性障害（確認、乗り物など）の行動療法
・アルコール、ギャンブル、薬、共依存などで問題を感じていらっしゃる方のカウンセリング（カウンセリングと合わせて自助グループへの参加もお勧めしています。）
・依存症のご家族の方への精神面での援助、カウンセリング
そのほか「こんなことに対応できますか？」という疑問、ご質問などがあればトップページ左上のメールフォームからご相談下さい。
また、必要に応じて医療機関・関係機関への紹介も行います。
ちょっぴり危険な完全主義
完全主義は普段はとてもいいことです。
仕事もきちんとするし、人から信頼されるし、
能力を最大限に使って一生懸命何かをこなし
高い目標を達成することもできます。
でも、心や体が疲れてしまったとき、
ストレスがたまってしまったときに
完全主義で乗り切ろうとすると、ちょっと危険です。
ただでさえ疲れた心や体に負担をかけ、
よけいに具合が悪くなってしまったりひどくなると
ウツになってしまったりすることも。
ウツになった後も「完全に回復しなきゃ！」と
あせってしまい、自分を責めてしまったりすると
悪循環になってしまいます。
そういうときに必要なのは「ほどほどに」とか
「まあ、いいか」という言葉です。
「ベストを尽くす」のは確かにすばらしいことですが、
それ以外の対処法も知っておくと、
いろいろな状況を上手に切り抜けやすくなりますよ。
カウンセリング講座のご案内
綱島カルチャーセンターでの６月からの講座の募集が始まりました。
家族や仕事で役に立つカウンセリング術を学んでいきます。
カウンセリングの基本はまず、自分を知ること。
自分の気持ちを切り替える方法や人との上手な距離の取り方など
コミュニケーションのコツを学んで自分の心のリセットも
うまくできるようになりましょう。
「役立つカウンセリング術」（全6回）第２第４水曜日13:00〜14:30
講師は当カウンセリングルームの心理カウンセラー 成井尚子です。
5月26日、6月9日水曜日13:00〜14:00に無料体験説明会があります。
講座「役立つカウンセリング術」のお問い合せ、お申し込みは
綱島カルチャーセンター 0120-567-666、045-549-5411までどうぞ。
横浜市港北区綱島西2-6-17 黒川ビルモールリマーク２F
心にも栄養を
最近ちょっと疲れぎみ、やる気がでないなんていうときは、
�‖里糧茲譴�ひどい�⊃瓦糧茲譴�ひどい�Ｎ省�
の場合があります。
�´�で体の疲れがひどいならばとにかく体を休ませなくてはなりません。
いつもより早く寝たり、昼寝をしたり
ただのんびり横になったりして体を休ませてあげましょう。
でも、もし、体を休ませても疲れがとれないようなら
心が疲れてしまっている可能性があります。
心が疲れてやる気が起きないときは
自分の一番好きなこと、自分がリラックスできることを試してみてください。
アロマバスを楽しむ、音楽を聴く、友達とおしゃべり、
散歩する、ペットと遊ぶ、運動して汗をかく、花を買う・・・
きっと、大好きなことはひとりひとり違うと思います。
あなたの心はどんなことをすると豊かになりますか？
（もしまだ、好きなことが見つからなくてもがっかりしないで。
根気よくアンテナを張っていればきっと見つかるはず！
どうしても見つからなければお手伝いしますから。
もちろんそれどころではないうつなときも相談してくださいね。）
たまには五感をフルに活用して心に栄養をあげるのを忘れずに。
毎日がイキイキしてきますよ。
「役立つカウンセリング術」開講のお知らせ
港南台のバーズカルチャーセンターで6月16日（水）より
当カウンセリングルーム 心理カウンセラー 成井尚子の
「役立つカウンセリング術」が始まります。
第１第３水曜日の15:30〜17:00（全6回）
家庭や仕事で役立つコミュニケーション、
自分自身の気分の上手なリセットの仕方などを
楽しく学んでいきましょう。
無料体験説明会は6月2日（水）15:30〜17:00です。
http://www.culture.gr.jp/pdf/4/birds.pdf
バーズカルチャーセンター
横浜市港南区港南台3-3-1
港南台２１４ビル地下1階（JR京浜東北線港南台駅歩1分）
講座のお申し込み、お問い合せは０４５-８３１-５１５１までどうぞ
カウンセリングルーム移転のお知らせ
１月２５日よりカウンセリングルームが下記に移転いたします。
〒１０４−００６１
中央区銀座6−17−2ビルネット館�僑横娃�
最寄り駅・・・新橋、銀座、東銀座、汐留、築地市場
現在の所から歩いて２分、ちょっと銀座駅、東銀座駅よりになりました。
演舞場通りに面していて「新橋演舞場」のすぐ前ですので
新橋演舞場を目指して来ていただくとわかりやすいかと思います。
今後ともよろしくお願いいたします。
自分をケアする
日常生活の中でほんの少し、時間をとって自分をケアする習慣を持ちましょう。
�‖里隆恭个肪躇佞鮓�ける
胃がむかむかしていたり、首や肩がひどく凝っていたり、目が疲れていたりしていませんか？力がはいってしまっているのはどこでしょう？逆にだらんとして力がはいらないのは？
�⊆�分の気持ちに注意を向ける
いまの気分はどうでしょう？ぼーっとしてる？悲しい？せかせかあせっている？なんとなく沈んでいる？それともわくわくはずんでる？どんな感情もきちんと向き合って受け止めてあげるとだんだんにほぐれて変わっていきます。
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凝っているところを無理にリラックスさせようとしてもゆるみません。逆に一度力を入れてみると力が抜けることがあります。手をぶらぶらさせてみましょう。深呼吸は必ず息をおもいきり吐くほうからするのがコツです。
�ぜ�分を癒す
力を込めて日々がんばってる自分の体といろんな気持ちをかかえている心にお疲れさまを言ってあげましょう。どうしたら喜ぶのか？何が好きなのか？時々真剣に自分に聞いてあげるといいですね。
感情労働って？
ひと相手の仕事はなぜ疲れるのか―感情労働の時代
クチコミを見る
看護、介護などひとのケアをする仕事、お店や会社や家庭でも人と接して細やかな気配りが求められる仕事をしていて、なぜか疲れやすくなってしまった、いったいどうしたんだろう？そんなときにお勧めの一冊です。
感情は普段あまり重要視されていませんが、気持ちを抑えることが習慣になってしまい本当の自分の感情に気づかずにいると心にも体にもあちこち不具合がでてきます。
忙しい毎日の中でも、時には自分の感覚に注意を向けて、本当の感情に気づき、さしつかえのない場所で思う存分話したり、日記に書いたり、歌や絵に込めてみたり体を動かしてみたりして感じた気持ちを自分の外に出す、表現することが大事なのだと思います。
